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小猪班纳871多数人都有这样的经验：还没吃早餐，甚至刚起床没多久，就感到胃部不适、肚子肿胀，毫无食慾，甚至觉得闷闷不舒服。明明没有进食，却仍然出现腹胀的情况，这是怎么回事？
常见的第一个直觉反应，就是怀疑是不是吃错东西。许多人会因此调整饮食，减少对消化系统可能造成负担的食材，例如洋葱、大蒜或乳製品。然而，有时候即便已经避免这些，腹胀依然发生，而且发生的时机还不一定跟饮食有关。
其实，有一种可能是你忽略了的：美国内科医师Trisha Pasricha在《华盛顿邮报》解释，一种名为的现象，可能是让你莫名腹胀的元兇。
原来，是你的肌肉让肚子鼓起来了
听起来像个複杂的医学名词，其实背后原理很简单。Pasricha医师请大家想像，我们的腹腔（也就是容纳内脏的区域）就像一个纸箱。箱子的上盖是横膈膜，箱子的侧面则是腹肌。如果你向内按压箱子的上盖，侧面自然会往外膨出。这个物理原理，其实也正发生在你体内。
当腹胀发作时，横膈膜会向下移动，导致腹壁（腹肌）放鬆、前凸，这两个动作一起将腹腔内的器官（如胃与肠）推往前方。结果就是：即使你没有进食或早已改变饮食习惯，肚子还是鼓鼓的，宛如吃太撑。
如何判断你的腹胀是否来自？
Pasricha医师建议，首先要检视是否有特定食物引发症状。她表示。
但她也提醒：不要在没有医师建议下，贸然戒掉某类食物。毕竟偶尔腹胀是正常现象，但如果这已经影响你的生活品质，就应该谘询医师。
她补充：如果我们再用纸箱来比喻，骨盆底肌就像是箱子的底部。当这些肌肉群无法好好协调时，也可能让腹胀情况加剧。
透过练习控制肌肉，有助于改善腹胀
如果问题来自横膈膜或骨盆底肌肉的不协调，是否能靠训练改善？答案是肯定的。
Pasricha医师说明，物理治疗中有一种名为的技术，能帮助患者重新学会如何正确控制横膈膜及腹部肌肉，进而减少腹胀。她指出。
此外，也有研究认为呼吸训练可能对控制横膈膜有所帮助，但目前证据尚不足，仍需更多研究佐证。
腹胀不一定只是吃太多或吃错东西，也可能是肌肉协调出问题所致。当你反覆出现无法解释的腹胀感时，不妨检视是否与肌肉控制有关，并寻求专业医师协助，进行适当的检查与训练，而非一味限制饮食，才能真正找回轻盈舒适的身体状态。
本文最初发表在《Marie Claire 法国版》
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